Nous avons bien souvent l’habitude de prendre un petit déjeuner riche en fibres. Nous savons qu’il faut remplacer les tartines de pain blanc par des tartines de pain complet, manger un fruit ou du granola, etc. Mais qu’en est-il du reste de la journée ? Zespri vous aide à faire le plein de
fibres !
Il suffit d’ajouter un peu de fibres à chaque repas et à chaque en-cas pour atteindre la dose journalière recommandée de ce nutriment essentiel. Les ingrédients riches en fibres sont également incroyablement
délicieux ! Voici un bon exemple : Les kiwis Zespri™ Green sont naturellement riches en fibres alimentaires et en contiennent 4,3 g pour 100 kcal.
En plus des fruits frais, les haricots, les légumineuses, les légumes, les noix et les graines constituent des options intéressantes. Lisez la suite pour découvrir des recettes d’en-cas inspirantes et pleines de fibres pour nourrir vos bonnes bactéries intestinales et faciliter votre digestion. Cela vous met-il en appétit ?
En-cas riche en fibres n° 1
La plupart des glucides contenus dans l’avocat proviennent des fibres. Dans cette recette, vous combinez un kiwi Zespri™ Green riche en fibres, à un demi-concombre, un oignon nouveau et des graines de grenade. Hormis les bienfaits pour la santé, les couleurs vives de ce plat ne manqueront pas d’égayer votre matinée ou votre après-midi !
Avocat farci aux fruits et légumes
- Avocats 2
- Kiwi Zespri™ Green 1
- Concombre ½
- Oignon ½
- Graines de grenade 2 c à s
- Citron vert 1
- Sel -
- Poivre -
- Quelques feuilles de coriandre et/ou brins de persil -
Vous pouvez ensuite assaisonner cet en-cas avec un mélange de citron vert, de sel, de poivre et de coriandre. Des intestins sains pour le plein de bonne humeur : check !
En-cas riche en fibres n° 2
Voici une autre recette délicieuse qui regorge de fruits et de légumes frais pour vous apporter votre dose journalière de fibres ! Cette sauce contient également des haricots blancs et des amandes moulues, deux autres excellentes sources de fibres naturelles.
Si vous avez très faim, vous pouvez remplacer les crudités par des tranches de pain pita complet grillé ou des quartiers de patates douces.
Découvrez ici la recette de la sauce au poivron et ne manquez pas de l’essayer !
Sauce de poivrons rouges et de kiwis avec des crudités
- Poivron rouge 1
- Haricots blancs cuits 360 g
- Kiwi Zespri™ Green 2
- Teentjes knoflook 1 of 2
- D’ail 1
- D’huile d’olive 3 c à s
- Jus de citron 1 c à s
- Cumin moulu 1 c à s
- Sel -
- D’amandes moulues 30 g
- Harissa 2 c à c
Pour agrémenter la sauce, nous recommandons une épice riche en antioxydants, comme le cumin ou les flocons de piment.
En-cas riche en fibres n° 3
On nous dit toujours que la peau de la pomme de terre cuite au four contient la plupart des nutriments. Alors, pourquoi ne pas faire de même avec le kiwi ? Vous pouvez donc ajouter encore plus de fibres à votre alimentation et le résultat peut être étonnamment savoureux.
Si cela vous semble un peu trop osé pour vos papilles, vous pouvez toujours faire sécher des tranches de kiwi au four pour obtenir un en-cas qui se conserve encore plus longtemps. Il faut environ 2 heures pour qu’elles sèchent et vous pourrez observer qu’elles rétrécissent significativement par rapport à leur taille d’origine.
Une fois refroidies, vous pouvez les mettre dans une boîte hermétique et les conserver pour la prochaine fois que vous aurez besoin d’un petit remontant riche en fibres ! Mangez-en une poignée directement ou utilisez-les pour agrémenter un yaourt ou du granola. En plus de vous rassasier, elles sont aussi très bonnes pour les intestins !
Pelures de kiwi rôties au four
- Pelures de kiwi -
En-cas riche en fibres n° 4
Savez-vous ce qu’il y a de bien avec le sandwich club ? C’est que c’est vous qui le composez selon vos envies ! Optez pour une garniture gourmande et le type de pain que vous aimez. Vous pouvez aussi essayer un autre type de pain à base de farine complète par exemple ou, mieux encore, avec des noix et des graines riches en fibres.
Découvrez ici la recette et essayez-la !
Club sandwich au kiwi
- Kiwis Zespri™ Green 3
- Pain complet 4 tranches
- Fraises 12
- Margarine 50 g
- Miel 4 c à s
- D’avoine 2 c à s
Voici quelques combinaisons savoureuses pour vous inspirer.
- Kiwi vert, jambon de dinde et tomates
- Kiwi vert, houmous et poivrons rouges
- Kiwi vert, carotte en tranches et fromage frais
Vous sentez plus énergique ?
Boostez votre énergie grâce à ces recettes nutritives à base de kiwi et pleines de saveur.
DÉCOUVREZ-LES ICI
