Le yoga n’aide pas seulement votre corps à se réveiller en douceur, il est aussi une excellente source d’énergie pour commencer votre journée. Manuella, professeure de yoga, a sélectionné six exercices de yoga faciles. En plus, chacun d’entre eux ne dure pas plus d’une minute. Votre tapis de yoga est-il prêt ?
1. Étirement du corps assis : étirements et éveil
Lors de ce premier exercice, nous nous concentrons sur les muscles du dos et du cou. Nous nous étirons, ce qui a un effet relaxant pour les muscles. Cet exercice permet au sang de bien circuler dans le corps.
2. La torsion assise pour étirer le dos
Cet exercice permet d’assouplir le dos. Alors que vous vous étirez, votre cou se détend également, tout comme vos hanches. Votre poitrine s’ouvre et se libère. Assurez-vous de respirer correctement pendant cet exercice. La torsion assise aide également le corps à éliminer les toxines.
3. La posture de l’enfant calme les muscles et l’esprit
La posture de l’enfant est une posture réparatrice. C’est un exercice que vous effectuez à nouveau en guise de pause avant ou après un exercice de yoga intense. Mais vous pouvez aussi pratiquer cet exercice tel quel.
La posture de l’enfant détend les muscles. Vous étirez doucement vos hanches, vos cuisses et vos chevilles. La posture de l’enfant calme également l’activité cérébrale et aide à se débarrasser du stress. Et si vous testiez ?
4. La posture du chat-vache pour assouplir encore plus votre dos et votre cou
Nous nous concentrons à nouveau sur le dos et le cou qui constituent notre base (ou core). Ce pilier est essentiel, car c’est sur lui que notre corps s’appuie tout au long de la journée. C’est pourquoi il est si important de lui prêter suffisamment d’importance.
La posture du chat-vache permet de faire gagner votre dos et votre cou en souplesse. L’exercice permet également de respirer plus consciemment et d’évacuer le stress. Testez par vous-même !
5. Laissez l’énergie circuler dans votre corps avec la posture du chien tête en bas
Tout comme la Salutation au soleil, la posture du chien tête en bas est un exercice de yoga très populaire. Cet exercice permet à l’énergie de circuler dans tout le corps. Vous étirez alors vos épaules, votre dos, vos poignets et vos mains. Il est efficace contre les maux de tête, l’insomnie, certains maux de dos, le stress et la fatigue.
Après cet exercice, vous pouvez vous détendre dans la posture de l’enfant (voir exercice 3).
6. Terminez votre séance matinale par l’exercice de respiration « 4X4 »
Le yoga est bien plus qu’une série d’exercices de renforcement ou d’assouplissement musculaire. C’est aussi l’occasion de travailler sur la respiration. Inspirer et expirer profondément calme le corps et l’esprit. Vous êtes en proie au stress ou vous voulez commencer votre journée en pleine forme ? Pensez alors à travailler sur votre respiration. Essayez et vous verrez !
Votre corps en ressentira immédiatement les effets bénéfiques !
