Activité physique
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Pourquoi la marche est si bonne pour la santé (et si agréable) ?

Vous avez déjà enfilé des chaussures de marche ? Alors vous connaissez bien ce sentiment : rien de tel qu’une bonne marche (quelle que soit la distance parcourue) pour vous donner un véritable coup de fouet ! Bon évidemment on se sent un peu fatigué après coup, mais quelle gratification on ressent ! C’est juste énorme. Mais… Pourquoi au juste ? Pourquoi la marche est-elle si bonne pour la santé ?

Découvrez la réponse à six des questions qu’on se pose le plus souvent concernant la marche.

1. Pourquoi la marche est-elle si bonne pour la santé ?

À l’instar des autres formes d’activité physique, la marche est aussi bonne pour votre santé physique que pour votre santé mentale. Marcher régulièrement vous procure encore davantage de bienfaits que le footing, le fitness ou le padel. C’est donc une façon très facile et accessible de se mettre au sport : tout le monde peut marcher à son propre rythme. Mais ce n’est pas tout : les mouvements spécifiques liés à la marche sont si naturels qu’aucun muscle ne risque d’être trop sollicité. Le risque de blessures est donc infime. Évidemment, on ne tient pas ici compte des ampoules.

2. Pourquoi la marche est bonne pour votre condition physique ?

Lorsque vous faites un effort durant la marche (donc pas question ici d’une simple promenade), cela se manifeste par une augmentation de votre rythme cardiaque et une respiration plus rapide. Votre cœur et vos poumons sont donc fortement mis à contribution, ce qui les renforce et entraîne une forte diminution du risque de maladies cardiovasculaires. En d’autres termes, la marche est à peu de choses près la forme de mise en condition physique la plus simple à pratiquer qui soit.

Mais chausser régulièrement vos chaussures de marche ne contribue pas seulement à une meilleure endurance. Cela favorise également le développement et l’entretien des muscles, du cartilage et de la masse osseuse. Vous allez donc non seulement gagner en souplesse, mais aussi limiter les risques d’ostéoporose. Par-dessus le marché, la marche favorise la croissance des neurones dans votre cerveau, ce qui à son tour a une influence positive sur votre capacité de concentration, votre capacité d’apprentissage et votre mémoire à long terme.

3. Quels sont les bienfaits de la marche pour votre santé mentale ?

Pratiquer une activité intense sécrète des hormones, telles que l’endorphine, la sérotonine et la dopamine (aussi appelées « les hormones du bonheur ») dans votre cerveau. Ceci explique pourquoi vous ressentez autant de bonheur et d’énergie après une bonne marche.

De plus – en solo ou en groupe – la marche est une forme d’activité très agréable, qui vous fait souvent découvrir des endroits où la nature, le calme, le silence et les paysages ne demandent qu’à être explorés. Pas étonnant que cela vous permette à la fois de vous détendre et vous ressourcer : vous vous libérez du stress, vous vous sentez mieux dans votre peau et cela vous confère une protection contre la dépression et l’anxiété.

4. Quels muscles faites-vous travailler pendant la marche ?

Durant la marche, les principaux muscles que vous renforcez (en plus du cœur, car oui c’est bien un muscle !) sont évidemment les muscles des jambes. Ce sont surtout vos cuisses et vos mollets qui sont mis à contribution, surtout si vous ne craignez pas une petite côte de temps en temps.

Vous boostez également ce que l’on appelle votre core (c’est-à-dire l’ensemble des muscles qui se situent au niveau de votre dos, de votre ventre, de vos fessiers et de vos hanches). Vous avez plutôt envie d’un full body workout ? Équipez-vous sans plus attendre de bâtons de marche ! Grâce à la marche nordique, vous développerez aussi les muscles du haut de votre corps et de vos bras.

5. La marche est-elle bénéfique pour votre silhouette ?

La marche ne contribue pas uniquement à votre bien-être physique et mental, c’est aussi une excellente manière de maintenir un poids de forme, voire même – doucement mais sûrement – de perdre du poids. Marcher régulièrement augmente votre métabolisme, ce qui vous aide à brûler davantage de calories et de graisses (à condition bien sûr que votre parcours ne soit pas jonché de délicieux camions à glace). Enfin, la marche vous permet de travailler tous vos muscles, ce qui contribue aussi à long terme à un corps plus tonique et surtout plus sain.

6. Combien de temps et de kilomètres faut-il marcher ?

Chez les adultes et les personnes âgées, on recommande de pratiquer une activité physique à raison de 150 minutes par semaine afin de rester en forme. Marcher chaque jour une demi-heure, que vous pouvez vous-même diviser en blocs de 10 ou 15 minutes, est donc parfaitement suffisant. Si vous marchez à une vitesse moyenne de 5 à 6 km par heure, cela équivaut à environ 2,5 à 3 km de marche par jour.

Vous rendre à pied au travail, faire une promenade (express) avec un ami ou une amie pendant votre pause déjeuner ou encore en soirée avec votre chien… Rien de plus simple. Pas le temps de vous dégourdir les jambes tous les jours ? Vous pouvez toujours planifier une promenade plus longue, d’environ une heure, deux heures ou plus… On parie que vous serez bientôt contaminé(e) par le virus de la marche ?

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