Résilience
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Qu’est-ce que la résilience et comment la renforcer ? Les réponses ici !

Chaque journée est intense et nous apporte son lot de nouveaux stimuli. Pour y faire face, il faut une bonne dose de résilience. Comment la renforcer ? En prenant soin de vous ! Mais comment s’y prendre ? Séverine Van De Voorde, psychologue clinicienne et coach, vous propose 8 méthodes d’auto-bienveillance. Découvrez-les ici !

Qu’est-ce que la résilience ?

Commençons par le début. Qu’entend-on en effet par résilience ? La résilience est le degré de capacité à s’adapter à des situations changeantes.

Plus grand est votre pouvoir d’adaptation, mieux vous fonctionnez sous la pression des défis quotidiens de l’existence. Une faculté plus que jamais nécessaire dans notre société complexe où les affections liées au stress, comme le burn-out, nous guettent à chaque tournant.

Une attitude résiliente ne vous protège pas seulement contre un éventail de troubles physiques et psychiques. Elle augmente également votre sensation de bonheur et de bien-être, elle vous fait renouer avec l’enthousiasme et les succès, elle vous redonne confiance en vous, stimule votre persévérance et la gestion active des difficultés.

La résilience est une formidable source d’épanouissement : vous évoluez, vous rayonnez et en plus, vous ressentez une grande bouffée d’énergie, de plaisir, de sens et de solidarité. Elle se traduit donc par une puissante sensation de vitalité.

Et quand la résilience est mise à mal ?

Jour après jour, nous sommes confrontés à de petits et grands facteurs de stress. Ces facteurs menacent notre équilibre physique et émotionnel. Notre corps est pourvu d’un ingénieux mécanisme de réponse au stress qui préserve cet équilibre.

Ce système nous permet de nous adapter vite et bien aux changements. Il rétablit notre équilibre et nous permet de rester éveillés et concentrés.

Mais lorsque ce système se trouve déséquilibré par un trop grand nombre de facteurs de stress combiné à un temps trop court pour ce rééquilibrage, le stress devient négatif. Nous, les êtres humains, voulons faire beaucoup trop de choses en même temps, en bien trop peu de temps et de préférence le mieux possible. Nous voulons être non seulement l’employé irréprochable, mais aussi le fils/la fille, le/la partenaire, l’ami(e), le parent parfait(es).

Le système de réponse au stress qui siège dans notre cerveau n’est pas préparé à ce scénario de pédale de vitesse trop sollicitée et de pédale de frein sous-exploitée. Nous entrons dans un état de surexcitation chronique et développons toutes sortes de symptômes psychiques et physiques.

Améliorer votre résilience ? Adoptez l’auto-bienveillance

Alors, quel est la clé pour survivre à la « course » de tous les jours ? Et stopper l’épidémie de burn-outs ? Il s’agit de prendre le self-leadership en se traitant avec respect. L’auto-bienveillance, c’est déciderde considérer sa propre personne comme au moins aussi importante que les autres. De faire preuve de bienveillance envers soi-même.

Dans notre société actuelle, l’auto-bienveillance consiste essentiellement à aménager notre vie de manière à ne pas surcharger notre système de gestion du stress. Comment ? En réduisant le nombre de facteurs de stress (ou leur impact) et en investissant dans des activités qui soulagent notre système de réponse au stress.

8 manières de renforcer sa résilience par l’auto-bienveillance :

1. Prenez soin de votre corps.
Buvez suffisamment d’eau, optez pour une alimentation équilibrée, bougez régulièrement et tâchez d’avoir des nuits de sommeil suffisamment longues et qualitatives.
2. Évacuez plusieurs fois par jour vos hormones du stress.
Comment ? En faisant de l’exercice et en respirant plusieurs fois par le ventre, de manière à expirer plus longuement que vous n’inspirez (comptez par ex. jusqu’à 4 en inspirant et jusqu’à 6 en expirant).
3. Utilisez votre dose d’énergie quotidienne avec modération.
Multipliez autant que possible les activités qui vous remplissent d’énergie, supprimez autant que possible celles qui vous coûtent de l’énergie et prévoyez suffisamment de courtes pauses tout au long de la journée.
4. Portez votre attention sur les points lumineux de votre vie.
Car tout ce qui est nourri d’attention grandit. Qu’est-ce qui va bien ? Qu’est-ce qui vous remplit de joie ? Qu’est-ce qui fait votre fierté ? Quels petits bonheurs avez-vous vécus aujourd’hui ?
5. Soyez régulièrement à l’écoute de vos sensations et demandez-vous ce qu’elles vous racontent.
Quel est votre besoin et comment le combler ? Si vous vous sentez tendu(e), c’est peut-être le signe qu’il est temps de vous reposer l’esprit.
6. Communiquez aux autres vos besoins, vos limites et vos attentes.
Ne pensez pas que vos enfants verront bien que vous avez besoin de repos. Ou que votre partenaire sentira bien que vous avez besoin d’un câlin.
7. Découvrez vos points forts et tâchez de les exploiter au maximum.
Choisissez des activités qui font vraiment sens pour vous. Quand une activité valorise nos talents, nous plaît et nous semble importante, elle agit comme un véritable booster de vitalité.
8. Cherchez de l’aide auprès des autres ;
vous ne devez pas tout supporter sur vos épaules. Osez solliciter votre entourage.

Séverine Van De Voorde

Séverine est une psychologue clinicienne passionnée de coaching de carrière et de coaching psychologique. Au fil des ans, elle s’est spécialisée dans l’hypersensibilité, la résilience, le stress et le burn-out.

"Plus de vitalité dans votre vie ? Oui c’est possible ! Et à tout moment. Accompagner les gens dans cette voie… c’est vraiment ma passion."

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